حملات پانیک، حملات ناگهانی هستند که در آن احساس ترس، ناراحتی میکنید و حتی زمانی که خطری وجود ندارد، کنترل خود را از دست میدهید. این حملات بدون هیچ هشداری اتفاق میافتند و برخی علائم ممکن است شبیه حمله قلبی باشد.
حملات پانیک معمولا کوتاه هستند و در کمتر از 10 دقیقه به اوج خود میرسند. یک حمله معمولا از چند دقیقه تا 30 دقیقه طول میکشد، اگرچه حملات مکرر میتوانند برای ساعت ها تکرار شوند.
ممکن است یک حمله پانیک به خصوص طولانی یا کوتاه باشد. برخی از حملات میتوانند در چند ثانیه به اوج خود برسند، کل حمله فقط چند دقیقه طول بکشد، در حالی که برخی دیگر ممکن است بیشتر طول بکشد.
علائم حملات پانیک عبارتند از:
- تپش قلب
- عرق کردن یا لرز
- لرزش بدن
- نفسهای منقطع
- سرگیجه
- احساس درد یا ناراحتی در قفسه سینه
- ترس از دست دادن کنترل یا مرگ
- حالت تهوع و سایر ناراحتیهای معده
در حمله پانیک، علائم به طور ناگهانی ظاهر میشوند، به اوج خود میرسند و سپس به تدریج محو میشوند. علائم جسمی اغلب اولین علائمی هستند که فروکش میکنند، اگرچه بسته به سطح اضطراب شما، ممکن است ادامهدار بودن نفس کشیدن نامنظم و ناراحتی قفسه سینه و شکم را تجربه کنید. پس از شروع حمله، ممکن است در عضلات خود احساس خستگی یا تنش کنید.
علائم اصلی که میتواند باقی بماند، علائم رفتاری یا شناختی است. اضطراب عمومی ممکن است پس از حمله ادامه یابد. مردم اغلب نگران عدم کنترل خود هستند. اگر حملات پانیک را تجربه میکنید، ترس از مرگ ممکن است تا زمانی که به پزشک مراجعه کنید ادامه یابد.
راههای مواجهه باحمله پانیک:
- تمرین تنفس عمیق یا ریلکس کردن پیشرونده عضلانی
- خواندن یک متن که حملات پانیک را توصیف میکند، برای کمک به منطقی جلوه کردن ترس از مردن
- داشتن یک لیست کوتاه از جملات آرامشبخش یا روی یک برچسب یادداشت یا داخل موبایل، جملاتی نظیر “من خوب خواهم شد، اینها فقط علائم موقتی هستند و برطرف خواهند شد، یا تلفن زدن به یک دوست، برگرداندن توجه و تمرکز از روی حمله پانیک به یک موضوع دیگر.
